注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

中国崛起的博客

中国崛起要加速

 
 
 

日志

 
 

每天八步行 健康你一生  

2011-11-29 21:08:52|  分类: 强身宝典 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

     每天八步行 健康你一生        

               摘选自<健康北京>
   健康是个系统的工程,世界卫生组织认为:个人的健康长寿15%决定遗传,10%决定社会因素,8%决定医疗条件,7%决定气候影响,60%决定自己,主要取决个人的生活方式和行为,所以提倡每日坚持八步走.

 每天第一步:吃好三顿饭;"吃饭做到皇帝早餐,大臣午餐,叫花子晚餐."收支平衡,是营养学铁的原则.科学饮食每天吃的食物,做到种类齐全,数量充足,比例合适.吃饭做到七分饱,宁少一口,舒服一天.

 每天第二步:拉好大小便;大小便是很好的人体排毒方式,每天小便5-6次,至少1000-1500毫升,大便要做到3定:定时,定量,定型.每天一到两次.

 每天第三步:睡好八小时;重视睡眠关键是质量,很快入睡,睡得很深,到时候就醒,醒来就有精神,记忆良好,思维敏捷,精力充沛,早餐胃口大开,说明你睡好了.中医特别强调睡好子午觉.一晚半夜不睡,免疫功能降低28%,长期睡眠不好会引发各种大病,甚至于猝死.

 每天第四步:运动半个小时;运动可以采取最简单就有效的办法-走路,每天6000步,心跳要达到120次才达到锻炼心脏的目的.坚持半年你的心肺功能可以提高30%至50%.日本是高效率快节奏的国家,是经济发展最快的国家之一,又是连续10余年健康长寿世界第一的国家,其中重要一条,全民重视锻炼身体,体育人口占全民72%,日本人

 每天第五步:笑30分钟;人是感情动物,喜.怒.忧.思.悲.恐.惊,一定要当情绪的主人,学会驾驭情绪,人们要笑对人生,每天笑30分钟要达标,笑一分钟全身放松47分钟,它回产生一种有利的生命激素--内啡肽,而生气又会产生一种极为有害的毒素,它可以毒死一只老鼠,一个人停止了笑声就等于停止了生命.

 每天第六步:对爱人说三句赞美的话;人需要关心,人需要鼓励,人需要赞美,美国幽默大师马克.吐温说过:"一句赞美的话等于我十天口粮,赞美是人们重要的心理需要"有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭,说明家庭的重要.

 每天第七步:学习两个小时;现在是信息社会,学习型社会,学习是脑细胞的体操,坚持每天学习两小时,日复一日,年复一年,就会积累许许多多的知识,不仅增长了学问,知识,同时也开发了大脑.

 每天第八步:不吸烟,不酗酒;世界上最不健康的五种生活习惯中,第一种就是吸烟,一个吸烟的人,要比正常人少活20-25年,抽烟的人,往往从气管炎到肺气肿,再到肺心病,最后是肺癌.我国烟民3亿,吸二手烟,三手烟的有7亿,每年吸烟死亡大约100万人,被动吸烟死亡10万人.尽量少量饮酒和最好不喝酒,喝多了酒伤身体,伤脑,伤肝,伤心,伤各个脏器.喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎.喝酒还会引起记忆力减退,认知能力下降,因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡,甚至酒精性痴呆.

  评论这张
 
阅读(368)| 评论(19)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017